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Cómo mejorar la digestión tras grandes ingestas

27 Diciembre 2021

Uno de los temas recurrentes durante la Navidad son las grandes comidas y las digestiones difíciles. Pero lo cierto es que no es la única época del año donde se producen grandes ingestas que ponen a prueba tu estómago. Todo tipo de reuniones y eventos a lo largo del año tienen como protagonistas platos abundantes con alimentos difíciles de digerir.

Por eso es bueno estar preparados para ayudar a tu organismo a realizar la digestión en cualquier época. En muchas ocasiones se puede llegar a saturar el sistema digestivo cuando se ingieren grandes cantidades de comida. Los casos más extremos pueden dar origen a indigestiones con síntomas como el dolor de estómago o las náuseas.

Así que si tienes programado una gran ingesta de comida por algún evento o reunión lo mejor es estar preparad@. Si te ha pillado por sorpresa también te ayudará saber los recursos que te harán la digestión mucho más fácil. Si empiezas a tener flatulencias, ácides y sensación de descanso, entonces estás sufriendo una digestión lenta.

Una de las primeras opciones es tomar una infusión digestiva. Existen ingredientes que pueden ayudarte tras una gran ingesta. El hinojo, por ejemplo, es bueno para aliviar los gases, la manzanilla combate la pesadez y el jengibre hace desaparecer los reflujos. Siempre puedes tener alguna de estas infusiones por casa o pedirlas en el establecimiento donde te encuentres.

Dar un paseo favorece la digestión. A pesar de que puede ser lo que menos te apetezca, lo cierto es que favorece la absorción de nutrientes. Para que sea efectivo debe ser una caminata de entre 30 y 60 minutos a una velocidad de aproximadamente 5 kilómetros hora.

Tomar agua después de comer ayuda a la digestión. Lo más probable es que con la sensación de saciedad después de una gran ingesta no te apetezca nada beber agua. Por eso puedes tomar pequeños sorbos que ayudarán a que los alimentos se descompongan en tu estómago y ayudan a mantener la hidratación.

Los errores a evitar para conseguir una digestión menos pesada

Es importante que acabes con los mitos sobre cómo hacer fácil la digestión tras una gran ingesta. Es habitual tomar algún licor por sus propiedades digestivas. Pero lo cierto es que el alcohol en cualquiera de sus versiones no es recomendable si quieres tener un proceso digestivo sin problemas. Evita tomarlos para que tu estómago no se resienta.

También se dice que tomar yogurt ayuda a la digestión. La realidad es que la toma regular de este alimento favorece tener una flora intestinal sana. Pero eso es distinto a que alivie un proceso digestivo lento tras una gran ingesta. No te podrá ayudar y además cabe la posibilidad de que colabore con la sensación de pesadez.

La siesta tampoco es la mejor opción para acabar con una digestión difícil. Aunque puede parecer un verdadero placer, es más recomendable una actividad física suave como ya hemos comentado. La postura tumbada, por ejemplo, puede dificultar el vaciado de jugos gástricos del estómago.

Con todos estos consejos podrás llevar mejor todas las grandes ingestas que vayas a realizar a lo largo del año. Recuerda todo lo que tienes que hacer para ayudar a tu aparate digestivo cuando esté saturado por comer tantos alimentos. En cualquier caso, si las digestiones pesadas te suceden de manera frecuente a pesar de no haber comido mucho, lo mejor es acudir siempre a un especialista.

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