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Claves para deshincharse y evitar la retención de líquido

24 Mayo 2021

¿Tienes tendencia a acumular líquidos por el cuerpo?  Las personas que sufren con el aumento de peso inexplicable, la hinchazón en las piernas, manos y brazo y la disminución de la micción saben muy bien cuáles son los síntomas del edema, también conocido como retención de líquido.

Son muchas las causas que pueden generar una acumulación de líquidos en nuestro organismo, pero lo importante es conocer algunas medidas preventivas para revertir esta situación. Con la adopción de algunos hábitos de vida y el cambio de alimentación es posible combatir la retención de líquido. Desde Herbo Prats te damos algunos consejos para lograrlo:

Ingerir alimentos diuréticos

Comience su preparación para deshinchar el cuerpo con los alimentos que favorecen este efecto, los llamados diuréticos. Incluirlos en una dieta es una de las mejores formas de evitar la retención de líquidos, además de lograr un efecto desintoxidante por su capacidad de eliminar toxinas del organismo. ¿Quieres conocer los alimentos diuréticos más recomendados para evitar la retención de líquido? Te presentamos algunos de ellos:

1) Arándanos: estos pequeños frutos rojos tienen la capacidad de prevenir infecciones urinarias y mejorar la microcirculación periférica;

2) Piña: además de ser una de las frutas más apetitosas, la piña favorece la digestión y aporta el agua y la fibra al organismo;

3) Espárragos: su fibra vegetal ofrece efectos laxantes al cuerpo, aparte de las propiedades diuréticas;

4) Sandía: es una de las frutas más diuréticas que hay. Presenta un elevado contenido de agua que nos ayuda a equilibrar los líquidos de nuestro cuerpo y a eliminar la orina.

5) Alcachofa: las hojas de esta hortaliza ejercen una función desintoxicante y diurética para el organismo por sus flavonoides. Además, sus fibras vegetales ayudan a reducir el colesterol malo.

Evitar alimentos ricos en sal y azúcar

Añadir a tu dieta una serie de diuréticos es un importante paso para evitar la retención de líquido, pero también es clave cortar las comidas con mucho sodio. Alimentos como embutidos, ahumados, salsas, palomitas o bolsas de patatas contienen una gran cantidad de sal añadida, lo que atrae a muchos líquidos que son de difícil eliminación. Sustituir la sal que empleamos para cocinar por hierbas aromáticas o perejil es una buena opción para evitar el consumo de este alimento.

Lo mismo pasa con las comidas muy ricas en azúcares como los chocolates, los postres y las gaseosas. Si el organismo ingiere muchas dosis de glucosa va a retener mucho más líquido por los problemas que tiene en eliminar el sodio del cuerpo. Como alternativa, algunos expertos recomiendan sustituir el azúcar por la estevia, la miel o incluso la canela.

Hacer ejercicio físico

Practicar ejercicios físicos de forma regular también es una excelente forma para deshinchase, además de contribuir para la pérdida de grasa corporal. La contracción de los grupos musculares de brazos, piernas y glúteos y el aumento de la frecuencia cardíaca hace con que el exceso de líquido retenido en nuestro cuerpo sea eliminado a través de la orina. Lo recomendable es caminar a buen ritmo durante 30 minutos al menos una vez al día.

Además de practicar actividad física aeróbica, también es importante cambiar las medidas posturales durante el día. Hacer unos pequeños ejercicios de estiramientos para no permanecer durante mucho tiempo sentado es una buena recomendación. Otra de las prácticas muy frecuentes de los que quieren eliminar líquidos es mantener las piernas en alto por algunos minutos, evitando así una acumulación de sangre en las piernas.

Beber mucha agua

Aunque pueda parecer contradictorio, beber mucha agua es una de las claves para luchar contra la retención de líquidos. Ten una botella de agua siempre a mano, porque ingerir al menos 2 litros de agua al día ayuda en la renovación del líquido de nuestro cuerpo y evita la deshidratación. También es aconsejable tomar infusiones diuréticas (diente de león, cola de caballo, arenaria y hojas de alcachofa) para favorecer la eliminación de los líquidos indeseables.

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